Gabriella van Rosmalen

Ik heb een haat-liefdeverhouding met oefeningen voor strakke en sterke armen. Het resultaat vind ik geweldig, maar je armen trainen? Dat blijft een pittige opgave. Gelukkig hoef je er niet per sé voor naar de sportschool. Met deze 3 oefeningen train je ze namelijk gewoon thuis! 

1. Tricep dips

Deze oefening begint geweldig, namelijk met je kont op een stoel. Helaas moet je er weer snel vanaf, anders krijg je die strakke armen nog niet. Zet je handen op de rand van de stoel en plaats je voeten een stuk voor je knieën, zodat deze half gebogen zijn. Zak daarna met je billen naar de vloer, maar raak hem niet. Kom vervolgens weer omhoog. Herhaal deze oefening 3 keer 20 x. Is hij nog iets te zwaar? Zet je voeten dan onder je knieën. Maarrr, zodra het lukt gewoon weer een stuk naar voren met die voeten! 

2. Wall push up

Deze oefening is niet alleen goed voor je armen, maar ook nog eens voor je borstspieren. Ga op een armlengte van de muur staan, maar wel zo dat je je vlakke handen nog tegen de muur kan zetten. Buig daarna je ellebogen, zover dat het puntje van je neus de muur raakt. Kijk wel goed uit dat je niet op een gladde vloer staat, anders ga je straks nog face first. Herhaal dit 3 keer 20 x. Ben jij echt een die hard? Doe deze oefening dan niet tegen een muur, maar gewoon op de grond.

3. Bicep curl (op 2 manieren)

Voor deze oefening heb je gewichtjes nodig, maar hij is ook prima te doen met twee gevulde flessen. Zet je voeten op heupbreedte en zorg dat je stevig staat. Plaats je ellebogen in je zij en houd je armen gestrekt met je handpalmen naar voren. Beweeg vervolgens de gewichten omhoog, totdat je elleboog in een hoek van 90 graden is. Herhaal dit 3 keer 20 x.

Doe dezelfde oefening 3 keer 20 x, maar dan met je duimen naar voren, in plaats van je handpalmen.