Gabriella van Rosmalen

Food & Lifestyle

  • Lifestyle
    • Eten is liefde
    • Fit zijn is fijn
    • Zuchtjes wind
  • Mindset
  • Kleintjes
    • Lief Roosje – Dagboek
    • Lief Koekje – Dagboek
    • Lief Erwtje – Dagboek
    • Alles over baby’s
    • Mijn Erwtje en ik
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Toetjes
    • Borrelhapjes
    • Lekkere trek
    • Mama proof
    • Friday Favorites
  • Reviews
  • Over Gabriëlla
  • Contact

Strakke en sterke armen? Je traint ze met deze oefeningen gewoon thuis!

20 juli 2017 by Gabriella Leave a Comment

Ik heb een haat-liefdeverhouding met oefeningen voor strakke en sterke armen. Het resultaat vind ik geweldig, maar je armen trainen? Dat blijft een pittige opgave. Gelukkig hoef je er niet per sé voor naar de sportschool. Met deze 3 oefeningen train je ze namelijk gewoon thuis! 

1. Tricep dips

Deze oefening begint geweldig, namelijk met je kont op een stoel. Helaas moet je er weer snel vanaf, anders krijg je die strakke armen nog niet. Zet je handen op de rand van de stoel en plaats je voeten een stuk voor je knieën, zodat deze half gebogen zijn. Zak daarna met je billen naar de vloer, maar raak hem niet. Kom vervolgens weer omhoog. Herhaal deze oefening 3 keer 20 x. Is hij nog iets te zwaar? Zet je voeten dan onder je knieën. Maarrr, zodra het lukt gewoon weer een stuk naar voren met die voeten! 



2. Wall push up Strakke en sterke armen

Deze oefening is niet alleen goed voor je armen, maar ook nog eens voor je borstspieren. Ga op een armlengte van de muur staan, maar wel zo dat je je vlakke handen nog tegen de muur kan zetten. Buig daarna je ellebogen, zover dat het puntje van je neus de muur raakt. Kijk wel goed uit dat je niet op een gladde vloer staat, anders ga je straks nog face first. Herhaal dit 3 keer 20 x. Ben jij echt een die hard? Doe deze oefening dan niet tegen een muur, maar gewoon op de grond.

3. Bicep curl (op 2 manieren)

Voor deze oefening heb je gewichtjes nodig, maar hij is ook prima te doen met twee gevulde flessen. Zet je voeten op heupbreedte en zorg dat je stevig staat. Plaats je ellebogen in je zij en houd je armen gestrekt met je handpalmen naar voren. Beweeg vervolgens de gewichten omhoog, totdat je elleboog in een hoek van 90 graden is. Herhaal dit 3 keer 20 x.

Doe dezelfde oefening 3 keer 20 x, maar dan met je duimen naar voren, in plaats van je handpalmen.

Delen is lief!
Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
Linkedin

Opgeslagen onder: Fit zijn is fijn, homepage

« Foto-ellende deel 2: waarom ik zeker weet dat ‘ID’ voor ‘Instant Drama’ staat
Review: zorgt de Puckababy Piep voor perfecte nachten? »

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Kerstcadeaus

Zoveel te geven tijdens Kerst

Over Gabriëlla

Een goede mama zijn (hoop ik dan), lekker en gezond in mijn vel zitten en een rustige kop hebben, kost een berg tijd en moeite, maar het lukt wel. Hoe? Door heel veel te vallen, nog vaker op te staan en vooral veel te schrijven. Lees verder..

Lekker koken

KokenKoken

Google Ads

Nieuw

  • In een klap reumapatiënt en veganist
  • Maggie’s dagboek – maand 13 en 14
  • Koekjes dagboek – maand 32 & 33
  • Maggie’s dagboek – maand 12
  • Goulash uit de slowcooker

Vers van de pers!

Blogs

  • Baby spam (143)
  • borrelhapjes (33)
  • De lekkerste recepten (71)
  • Diner (82)
  • Eten is liefde (70)
  • Fit zijn is fijn (48)
  • Friday Favorites (37)
  • homepage (610)
  • Lekkere trek (73)
  • Lief Erwtje – Dagboek (80)
  • Lief Koekje – Dagboek (58)
  • Lief Roosje – Dagboek (37)
  • Lunch (14)
  • Mama proof (7)
  • Mijn Erwtje en ik (47)
  • Mindset (84)
  • Ontbijt (31)
  • Reviews (48)
  • Toetjes (16)
  • Uncategorized (1)
  • Van hardlopen word je blij (3)
  • Zuchtjes wind (45)

Copyright © 2023 · Gezond met Gab is eigendom van Gabriella van Rosmalen - Tekstschrijver

Copyright © 2023 · Tasteful Theme on Genesis Framework · WordPress · Log in