Waarschijnlijk is de buik een van de meest gehate lichaamsdelen onder vrouwen, helemaal nu de crop tops onwijs hot zijn. Niet getreurd, ook jij kan binnenkort zo'n trendy kledingstuk aan. Moet je wel snel aan de slag met deze (thuis) oefeningen voor een strakke buik!
1. Planking
Ik haat het, tot in het puntje van mijn op dat moment dubbelgevouwen kleine teen, maar effectief is planken wel. Tijdens deze oefening plaats je je onderarmen op de grond, met je ellebogen recht onder je schouders. Je benen strek je uit. Ben je al voorzien van een stevige basis? Dan leun je tijdens de oefening op je tenen. Als je iets minder ver bent, start je op je knieën. Je begint met 1 x 1 minuut en per keer dat je hem doet, bouw je de oefening met 10% uit. De volgende keer dat je plankt, doe je dit dus 1 minuut en 6 seconden.
2. Side Plank
Dat wordt hardlopen!
Nog zo'n fijne voor je buikspieren! Ga op je zij liggen en strek je lichaam helemaal uit. Plaats vervolgens je onderarm op de grond, haaks op je eigen lichaam. Lift jezelf omhoog, waardoor je alleen maar steunt op je onderarm en op de zijkant van je voet. Iets te zwaar? Laat dan ook je onderbeen (tot aan je knie) op de grond, zodat je het gewicht iets kan verdelen. Doe ook dit 1 x 1 minuut met een groei van 10% per keer.
3. Leg Raise
Heerlijk, ook deze oefening begint plat op de grond. Helaas blijft het daar niet bij, want terwijl je op de grond ligt, plaats je je handpalmen naast je heupen op de grond. Beweeg je benen omhoog, zodat je voetzolen naar de hemel wijzen. Nu duw je ze verder de lucht in, waardoor je billen loskomen van je handen. Dit doe je 3 x 20 keer.
4. Russian Twist
Voor deze oefening heb je een zwaar voorwerp nodig, zoals bijvoorbeeld een pak wasmiddel (daar doe ik het altijd mee). Ga rechtop zitten met je voeten halverwege je billen en je benen naar boven. Leun vervolgens iets achterover, zodat je ‘zweeft' tussen je eerdere positie en de vloer. Pak het zware voorwerp en beweeg dit vervolgens voor je buik langs van links naar rechts. Herhaal dit 3 x 40 keer (dus 20 keer naar rechts en 20 keer naar links).
5. Hardlopen
Ha, deze oefening had je niet verwacht, hè!? En het is ook een beetje valsspelen, want echt thuis kan je dit niet doen, tenzij je over een waanzinnig grote tuin beschikt natuurlijk. Desalniettemin wil ik hardlopen noemen, omdat ik door het draven toch echt een veel strakkere buik heb gekregen (zie foto voor het bewijs). Met 1 á 2 keer per week 5 km kom je al een heel eind.
Tip van Flip!
Helaas ben je er met alleen buikspieroefeningen nog niet. Vooral bij vrouwen zijn de buikspieren heel lastig zichtbaar. Vaak begin je een sixpack pas te zien als je vetpercentage ook een (flink) stuk naar beneden gaat. Toch kunnen deze oefeningen er wel voor zorgen dat je een plattere buik krijgt, omdat buikspieren als een soort korset werken. Combineer ze dus met een gezonde voeding en vergeet vooral niet vol te houden.
Succes!
Geef een reactie